大家好，关于背部分布动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于背部动作参考的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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犀牛背上常年背一只动物，是犀鸟。
犀鸟主要分布在非洲及亚洲南部。它喜欢啄食树上的果实，有时也捕食昆虫、爬行类、两栖类等小型的动物；飞行速度较慢。
其宽扁的脚趾非常适合在树上的攀爬活动，一双大眼睛上长有粗长的眼睫毛；头上长有一个铜盔状的突起，叫做盔突，就好像犀牛的角一样；羽衣棕色或黑色，通常具鲜明的白色斑纹。
背部肌肉难练的原因有很多，但归根结底是因为背部肌肉比较深层，难以直接触及，而且许多背部肌肉运动需要较高的技术要求，不易掌握。此外，许多人在刻意训练背部肌肉时容易忽略正确的姿势和动作，出现疲劳、疼痛等问题，反而影响了训练的效果。针对这个问题，可以采取一些方法进行延伸。比如，可以找专业教练指导训练背部肌肉的正确方法和技巧；选择合适的背部肌肉训练器材和动作，注重细节和姿势的调整；合理安排训练的强度和频率，避免过度训练和损伤等。总之，要坚持规律、科学训练，才能达到有效锻炼背部肌肉的效果。
点进来看，才不会错过18张动态图和6张肌肉图。
有哑铃和杠铃，怎么有效地训练背部？
看这个问题，好像不是在健身房训练，而是在家训练。那么几个杠铃匝地的动作就不能做了。送你一套经典的自由重量背部训练动作吧。
首先，背部训练的目标肌肉包括背部大块儿背阔肌和斜方肌，还有脊柱两旁的竖脊肌，肩胛骨附近的大圆肌、小圆肌和冈下肌，深层的菱形肌等等。
动作1：杠铃划船
这是一个背部训练必做的动作，几乎训练到整个后背，对大圆肌、小圆肌和冈下肌刺激尤其明显。
●中等重量
●10到12次力竭
●3到4组
●吐气拉起，吸气下放
动作2：单臂哑铃划船
这是另一个每次自由重量练背，都必须练的动作，不但能很好的训练到整个后背，而且可以改善左右力量不平衡的问题。
●中等重量
●10到12次力竭
●3到4组
●吐气拉起，吸气下放
动作3：杠铃支架硬拉
这是一个比较高阶的动作，不但可以刺激整个背部，还可以锻炼到臀腿，一定要用非常大的重量，才能达到训练效果。在家可以两边放两把椅子。
●大重量
●4到6次力竭
●3到4组
●吐气拉起，吸气下放
动作4：哑铃仰卧直臂举
这是一个既可以练到胸，又可以练到背的动作。
●中等重量
●10到12次力竭
●3到4组
●吸气下放，吐气推举
动作5：罗马尼亚硬拉
这是可以非常好的锻炼竖脊肌和臀大肌的动作。
●较大重量
●8到10次力竭
●3到4组
●吸气下放，吐气挺身
动作6：哑铃耸肩
哑铃耸肩或者杠铃耸肩，是针对斜方肌上束的训练。不过斜方肌上束练的特别发达，可能会给人一种溜肩的感觉。
上图中是，每3次耸肩，就hold住不动，再继续的方式。两组，中等重量，多次数，做到力竭。
动作7：YW挺身
这是一个非常好的肩袖肌群训练动作。如果家里没有健身球，可以在身下垫被子+枕头。
●小重量
●12次Y+12次W
●2组
●吐气挺身，吸气俯身
Others：
站姿单臂哑铃划船
跪姿单臂哑铃划船
杠铃支撑划船
俯身游泳
趴在瑜伽垫上，挺起上半身，就算是空手，也非常非常累，非常好的动作。
另一个无需负重就非常累的动作。用弹力带代替毛巾，会更吃力一些。
好了，相信这些动作足够你在家用自由重量练背了。
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背部出汗代表阴阳虚弱、极度疲劳。因为背部汗腺分布很少，所以背部爱出汗说明身体阴阳虚弱程度较高，已经极度疲劳。从中医角度来说，汗是血所化。所以如果夏天的时候出汗多，则会消耗人体的心血。心是阳中之阳，属于太阳。如果心血随着汗液排泄的过多，就会导致患者心阳不足，而背属于督脉主管的足太阳膀胱经，这些都统属于阳气比较盛的经络。所以，出汗以后冷说明是阳经的阳气不足。平时要多注意保暖。
关于背部分布动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
